Едва встав с постели, я начинаю делать растяжки. Это помогает мне пробудиться, прийти в хорошее расположение духа и избавиться от любого дискомфорта, вызванного ранним подъемом. Великий дар, на который надо потратить всего 5 минут.

   Каждое утро я выполняю именно такой комплекс растяжек, который описываю далее. Повторяйте эту последовательность движений столько раз, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя разогретой, расслабленной и гибкой.

   Это разбудит спину, согреет мышцы и встряхнет мозг. Ускорит кровообращение, благодаря чему вы больше двигаетесь весь день, сжигая больше калорий. Отличная утренняя встряска, прекрасное начало дня.

   Хочу дать еще один совет. Всегда стараюсь после пробуждения влезть в спортивный костюм и начать делать растяжки. Так я психологически готовлю себя к тренировке. Одежда, в которой вы обычно тренируетесь, и сами движения повысят вашу мотивацию, так что дальше стоит планировать прогулку или тренировку для вашей проблемной зоны.

Первые две недели вы выполняете преимущественно лучшие традиционные упражнения для мышц живота, а также упражнения по методу Пилатеса, которые дают интенсивную нагрузку на мышцы живота, особенно самый глубокий их слой. Упражнения по системе Пилатеса не только укрепляют, но и растягивают мышцы, помогая улучшить осанку и выглядеть стройнее.

   Сначала вам предстоит освоить начальный уровень большинства упражнений. В последующие недели вы выполняете усложненные их варианты, чтобы дать еще большую нагрузку на мышцы живота.

Время от времени напрягайте мышцы ягодиц. Не забывайте, что чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете. Удерживайте ягодицы сжатыми в течение 5 секунд. Расслабьтесь и снова напрягите их.

 

Максимальный результат – минимум времени: Так легко отвлечься и расслабить мышцы. Когда мы гуляем с подругами, я частенько говорю: «Попу поджать!» - пусть не забывают напрягать нужные мышцы. Не обязательно говорить это вслух, достаточно повторять про себя, словно заклинание, напоминание – пора сжать ягодицы.

 

Каждое занятие ходьбой должно начинаться с нескольких растяжек, направленных на конкретные группы мышц. Пока я жду, когда за мной зайдут подружки и мы отправимся на утреннюю прогулку, я готовлю свое тело к ходьбе при помощи растяжек.

Большинство людей не отдают себе отчета, что, когда они пытаются сосредоточиться, нервничают, волнуются или чем-то напуганы, у них возникает мышечное напряжение – обычно в шее и плечах.

   Напряжение возникает, даже если вы просто сидите целый день за столом. Пусть вы сидите правильно – все же сидение стула давит на попу, а из-за плохого кровотока из нижней части тела в верхнюю ухудшается кровообращение. Плюс к тому почти все мы горбимся за столом, скрючиваемся над телефонной трубкой и в результате получаем зажатую грудь, шею и бока.

   Вот тут-то нам и пригодится стретчинг – он заставляет мышцы расслабиться, а еще улучшает циркуляцию крови, прибавляя сил. С помощью стретчинга вы избавитесь от любого напряжения, возникшего в результате неправильного положения за столом и мышечной усталости. Я называю этот комплекс растяжек полуденным, но делайте их в любое время дня, особенно если устали, напряжены, чувствуете раздражение или боль.

   Мой живот стал легендой. Должна сразу сказать, что этот имидж не случаен. Когда мне было двадцать, я частенько демонстрировала рельефные мышцы живота и приставала ко всем подряд с предложением «пощупать мой животик». Тогда надо мной посмеивались: «Подожди-подожди, вот родишь ребенка, тогда и посмотрим, во что он превратиться!».

   Что ж, в 33 года я родила первую дочку, а в 37 лет – вторую. И что вы думаете? Мой живот остался таким же плоским!

   Я – живое доказательство того, что любая женщина может привести свой живот в форму. Во время каждой беременности я набирала 16 кг, даже когда меня выписывали из роддома, потеряла всего 4,5 кг. Выглядела так, будто все еще беременна!

   Но я избавилась от лишних килограммов, и мой живот медленно, но верно становился снова плоским. На девятом месяце беременности моя талия была 110 см, а через три месяца – уже 60 см.

   Сейчас мне 46 лет, и я до сих пор предлагаю людям «пощупать мой животик». Буквально на каждом шагу встречаю людей, которые говорят, что мои упражнения для мышц живота действительно помогли им. Мужья рассказывают, как я помогла их женам вернуть форму после родов. Такие слова всегда поднимают мне настроение.

   Должна признаться, что иметь плоский и твердый живот после сорока далеко не так просто, как в двадцать. Двадцать лет назад я по две недели не делала упражнения для мышц живота, и ничего не происходило. Сейчас я не могу позволить себе такую роскошь. Если не позанимаюсь хотя бы четыре дня, мышцы становятся заметно мягче.

   Так что я не генетическая аномалия. Чтобы получить упругий живот, я работаю над этим, а значит и вы добьетесь таких же результатов, если будете выполнять мои любимые упражнения для укрепления мышц живота. Но, прежде чем перейти к тренировкам, которые подарят вам плоский живот, давайте посмотрим, откуда берется этот досадный жирок.

Чтобы стать более энергичной, гибкой и достичь наилучших результатов, попробуйте заниматься стретчингом как минимум 3 раза в день. Выполняйте первый комплекс растяжек, как только проснетесь. Встаньте с постели и начните день с 5-минутной утренней стретчинг-зарядки, чтобы наполнить энергией тело и ум. Следующий комплекс упражнений – «Полуденный укротитель напряжения» - прогонит боль и онемение из шеи, плеч и спины. Вы можете выполнять его на работе, во время перерыва. И завершите свой день комплексом «Вечернее расслабление», который умиротворит ум и тело, подготовит к спокойному, здоровому сну.